ダイエット&体型維持

太りやすくなったら酵素生活の合図です。アラサー&フォーの体型維持

 

なんだか最近、ムダなお肉がつきやすくなってきたかも…

こんな風に思っているのは、あなただけではありません。

30代を過ぎると代謝率が急激に落ちはじめ、食事量や運動量はそれまでと変わらないのに「太りやすく」なります。

しかし酵素を効果的に摂取することで「太りにくい体質」「溜め込みにくい体質」を維持できることを知っていますか?

酵素には食べ物の消化吸収や代謝を促す効果があり、ダイエットにも効果的だとして人気沸騰中なのです。

そこで今回は、酵素が多く含まれている食べ物やおすすめの取り入れ方などについてご紹介したいと思います。

  • アラサー&フォーになっても今の体型をキープしたい!
  • 最近太りやすくなってきたけどどうしたら良いかわからない…
  • 健康管理もそろそろ意識しないとなぁ

と感じている人は要チェックです。

 

酵素が多く含まれている食べ物一覧!

酵素は生肉、生魚、生野菜、果物などに多く含まれています。

酵素は48℃以上に加熱されるとそのほとんどが死んでしまうため、「生」もしくは「非加熱」で取り入れるのがもっとも効果的だとされています。

といっても、生肉や生魚はそうたくさん食べられるものではありません!

ということで、野菜と果物から取り入れることを主に考えてみましょう。

酵素が多く含まれている野菜

大根、にんじん、山芋、セロリ、きゅうり、トマト、レタス、キャベツ、ほうれんそう、小松菜、アボカド、しょうが…

酵素が多く含まれている果物

リンゴ、いちご、バナナ、キウイ、パイナップル…

そのほか、発酵食品にも多く含まれています!

酵素が多く含まれている発酵食品

納豆、味噌、醤油、漬物、塩辛、チーズ、ヨーグルト、ワイン…

他にも色々とありますが数が多くキリがないため、「簡単に手に入りやすい」ということを基準に抜粋しております!

 

酵素がダイエットに効く理由

酵素の中でも「消化酵素」という消化吸収の機能や「代謝酵素」という代謝の機能をもつ酵素が、ダイエットに効果的です。

しかし年齢を重ねるごとに(特に30代以降急激に)体内で作られる酵素のが減ってきます。

体内に酵素をたくさん忍ばせておくことができれば、吸収すべき栄養素は吸収し、不要なものや毒素などは溜め込まずに排出してくれるのです。

 

酵素はどんな風に取り入れたらいいの?

酵素が多く含まれている食べ物はたくさんありますが、より効果的に酵素を取り入れやすい食べ方があります!

リンゴや大根・にんじんなどは皮ごとすりおろして食べる

酵素はすりおろすことで2倍〜3倍に増えるとされています。

また、酵素は皮周辺に集中しているので皮ごと食べられるのが一番良いのです。

すりおろせば皮ごと食べやすくなりますよね。

農薬たっぷりの野菜や果物は皮ごとだと逆に体に毒になってしまうので、できるかぎり有機栽培や低農薬に近いものを選びましょう。

すぐ食べる&はじめに食べる!

酵素は空気に触れると酸化しやすく、効果をなくしてしまいます。

すりおろしたり、カットしたりした野菜や果物は、すぐに食べましょう。

そしてサラダなどの生野菜は「食事のいちばんはじめ」に食べるのが効果的です!

最初に酵素を取り入れることで、後に続く食べ物を消化しやすくするのです。

お腹が空いている時はとくに、お肉やご飯をすぐに「かっこみたい!」という感じですが、ぐっとこらえてまずはお野菜からですよ。

スムージーなら毎朝続けられそう?!

生野菜や果物から酵素を効果的に摂取するには、スムージーが一番のおすすめです。

酵素をたくさん取り入れたいところですが、サラダや果物ばっかり食べ続けるのもしんどいところ。

そんな時には適当に生野菜と果物をジューサーに入れてジュースにしてしまいましょう!

すりおろしと同様、皮ごと食べることができる上、ジュースなら毎日でも続けやすいですよね。

野菜は生だと苦味が強いこともあるので、バナナやリンゴなど甘みや香りの強いものと組み合わせると良さそうです。

食べ過ぎ防止にも果物を!

私は食べることが大好きなので、ついつい食べ過ぎてしまうことがよくあります。

お腹がすいている時ほど、食べているのに食欲が止まらないことだってありますよね。

食欲を無理に抑えるのはストレスが溜まって体によくありません。(我慢のしすぎで暴飲暴食という形で爆発してしまうことも…!)

ということで、お腹が空いて仕方ない時、もしくは「食べ過ぎちゃいそう」で心配な時などには、果物を食べて気を紛らわせましょう。

特に酵素たっぷりのバナナがオススメです。

バナナ豆乳ジュースなんかもイイネ!

 

酵素をたくさん取り入れて体型維持&健康管理

酵素はこんなに働き者ですがとても身近なので、日常の食事にプラスして、体型維持や健康管理のサポートをしてもらいましょう。

30代以降はお肉がつきやすくなってきますが、酵素は私たちアラサー&アラフォーの味方ですよ!

便秘解消美肌効果なども期待できます。まさに万能。

酵素が多く含まれている食べ物やより効果アップさせる食べ方などを参考に、酵素生活を始めてみてください。

「ここまで読んだけど、正直、めんどくさい…」

という人は、生酵素がぎゅっと詰まったサプリもあるのでご安心を。

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さっと手軽に飲むことができて、続けやすいですね。まずはお試しが便利!

 

酵素とともに激動のアラサー&アラフォー生活を送りましょう。

 

ごきげんよう

 

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