話題の膣トレ。もう始めている人も多いと思います。
今回は「これから始めよう」としている人へ向けて、
膣トレってなんのためにやるの？
どんな人が膣トレをやるべきなの？
膣トレするとどうなるの？
という疑問を解決するべく、まとめてみました。
この記事のもくじ
なぜ膣トレが必要なの？
「膣トレ」とは、膣まわりの筋肉をトレーニングすることです。大きな意味で言えば、骨盤底筋という骨盤を支える筋肉をトレーニングすることでもあります。
女性の身体の中でとても重要な「骨盤」と「膣」ですが、加齢や出産、生活習慣などによって骨盤底筋が衰えてきて、骨盤の歪みを招きます。
骨盤の歪みが進むと、このようなことが起こります。
骨盤が歪むと…
- 内臓の位置が下がって下腹部がぽっこり
- 尿モレや頻尿が起こる
- 子宮が外に出てしまう「子宮脱」が起こる
- PMS（月経前症候群）になる
- 不感症になる
- 冷え性になる
出産を経験した女性や、出産未経験でも40代を迎える女性は尿モレや子宮脱が起こるようになり、クリニックへ行って手術を受ける人もいます。
早めに「膣トレ」を意識して始めておくことで、こういう事態を未然に防いだり緩和させたりすることができるのです。
こんな人は膣トレの必要あり！？
さて、膣トレが必要なのはなにも40代以上の女性だけではありません。
生活習慣やもともとの体質によっては20代女性でも膣トレや骨盤トレーニングが必要な人もいるほどです。
では、どんな人に「膣トレ」が必要なのでしょうか？
こんな人は膣トレ必須！
- 座り仕事が多い
- 階段の昇り降りをあまりしない
- 歩くことが少ない・運動不足
- パンプスをよく履いている
- 猫背である・姿勢が悪い
- セックスをしなくなって久しい・セックスで感じにくい
どうでしょう？特に特別な生活習慣というわけではなく、こういう人はほぼ一般的ですよね。
もはや膣トレは現代のライフスタイルを送るすべての女性が知っておくべきことだと言えます。
膣トレするとこんなことが起きる
実際に膣トレをすると、こんな効果があります。
膣トレによって得られること
- ヒップアップ、ウエスト・下腹のダイエットになる
- インナーマッスルが鍛えられ、姿勢が良くなる
- 尿モレ・頻尿がなくなる
- 冷え性（主に下半身）の改善になる
- PMSの緩和につながる
- 便秘解消になる
- セックスで感じやすくなる・オーガズムに達するようになる
現代のライフスタイルでは、和式のトイレを使うことがなくなったり、雑巾がけをすることがなくなったりと、昔は当たり前についていた骨盤の筋肉を鍛える機会が激減しました。
意識してトレーニングをしないと「ほったらかし」の状態になります。
しかし膣トレを行うことによって筋肉が鍛えられ、下半身の血行が良くなり、上記のようなあらゆる問題が解消されるのです。
私も普段、膣トレを行っていますが、特に頑張った日の翌日には下腹部が筋肉痛になるほどです。
また、膣トレは女性のオーガズムにも関係しています。膣トレをすることで筋肉が柔軟になり、締め付けも上がるため、男女共に気持ちの良いセックスができるようになります。
膣トレのやり方
さて、膣トレは”ながら”でできます。
膣トレによって鍛えるべき箇所はざっくり言うと2箇所です。
前の方とうしろの方。
おしっこを我慢する時に締めるところと、オナラを我慢する時に締めるところ、と言ったらわかりやすいでしょうか？
電車の中などで立ちながらでも良いので、該当する部分を、
引き締める・ゆるめる
を行いましょう。これを繰り返し行うことで「膣トレ」はできます。私は座り仕事をしながら行ったり、眠る前にベッドに横になって行ったりします。
膣トレに最適のグッズ
上記のやり方でも効果は感じられると思いますが、より「本格的にやりたい」という人には、グッズをおすすめします。
その名もゲイシャボール（別名インナーボール）。
ゲイシャボールを使うことで、より意識的に膣トレを続けることができます。
たとえば私が使っているのはこちらです。
球のサイズは34mmで、日本人女性の膣にフィットするように作られています。
ゲイシャボールを膣内に入れ、落とさないように力を入れることで膣まわりの筋肉や骨盤底筋が鍛えられ、下半身ダイエットや産後ダイエット、便秘解消、冷え性予防など、女性にまつわる様々な不調から解放してくれます。
膣トレを始める人の中には、セックスの時に”もっと締めて”と言われたことがきっかけの人も少なくありません。
ゲイシャボールを使って膣トレをすれば膣の締まり具合がよくなる上、膣の入り口・真ん中・奥と締め方のバリエーションも増えます。
詳しくは公式サイトで確認してみてください。（膣のニオイや黒ずみケアができるジェルとのお得なセットになっています。）
最後に
私が膣トレを始めたきっかけは、セックスの時に「締まりが悪くなったかな？」と思ったからです。
良好なパートナー関係を保つためには良いセックスが欠かせません。ということから、自分も彼も気持ち良くしたいと思いました。
それと同時に、34歳を過ぎたあたりから身体の調子ががくっと変わるのが分かりました。それまでは当たり前にできていたことが、意識して「維持」しないとどんどん衰えていくと感じたのです。
そこから膣トレを始めて、実際にこんな効果がありました。
- 下腹が引き締まってくびれもできた
- 下腹に力が入るので姿勢良くしていても疲れない
- 彼とのセックスでお互いに感じやすくなった
- 生理痛がほとんどなくなった
- 足先の「凍ったような」冷えがなくなった
という人は、この機に「膣トレ」を！
こちらにも詳しく書いているのでどうぞ。
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